生活需要偶尔偷点懒

●转移注意力   身心都放松   看清未来路

南方医科大学心理学系副教授    杨雪岭  □谢俊仪

都说“磨刀不误砍柴工”，有时“用力过猛”反而不能带来高效的产出，“以退为进”不失为一种智慧的生活态度。有些人每天给自己塞满任务，不留一丝空闲；有的人半天不干活或晚起了半小时，内心就充满了罪恶感；更有人恨不得一天有48个小时来工作或学习……但人毕竟不是机器，总上紧发条会让我们精力过度消耗，结果事倍功半。所以，事情再多，我们也要有意识地按下暂停键，偶尔偷点懒，做到张弛有度，身心才能健康运作。

适度偷懒给注意力“充电”。当我们长时间专注做一件事情，大脑高速运转，脑细胞会产生很多代谢废物。这个时候如果不懂得忙里偷闲，那么大脑的燃料可能会耗尽，导致注意力涣散。美国威廉·赫尔顿博士和同事就用研究证明了这个问题：他们给一群大学生做一个需要高度集中注意力的任务，一些学生全程没有休息，另一些学生中途休息5分钟，结果显示，中间休息的学生任务完成得更好。可见，适时暂停一下，有助于更好地保持专注力，即使在高强度的工作中，也不要吝啬抽一点点时间给大脑充个电。

适时偷懒让身心恢复力量。很多工作达人往往睡得很少，不是因为他们不需要睡眠，而是不断关注和思考问题会让人难以入睡。睡眠缺乏不仅影响第二天的工作状态，还会增加冠心病、糖尿病等疾病的发病风险。另外，长时间处于睡眠不足、高压状态的人，往往烦躁、易怒，易有抑郁焦虑等情绪问题。荷兰一项心理学研究表明，人们在假期中越感到放松，和朋友伴侣相处的时间越多，他们的幸福感就越强，工作状态就越好；反过来，在放假期间还工作的人则容易出现负面情绪，甚至上班后都难恢复状态。通过短期休息，我们可以释放工作中积累的压力，重新赋能，轻松上阵。

偷点小懒能更好地认识自己。“我到底在忙什么？”很多人时不时会陷入迷茫，辛苦工作一辈子，也不知是为了什么。如果缺乏长期目标，一直苦苦向前跑，是很难实现理想的。很多时候，需要我们停下匆忙的脚步，好好梳理一下自己的人生，留出空闲来提升自我，丰富能力和阅历，才能看清自己想要的方向，成为更好的自己。

职业和学业只是生活的一部分。虽然它们可以让我们进步，但是同时需要消耗精力。如果生活一直都是往前跑，从不停下来休息和整理，持续的疲劳消耗会让人出现倦怠综合征，导致各种身心问题。建议在忙碌的人生里，偷得浮生半日闲，花点时间游山玩水、亲近大自然，或是进行慢跑、瑜伽等运动，都是有价值的“偷懒”方式。研究发现，从事脑力工作的人通过在自然环境中放松或运动，能更好地缓解工作压力。另外，玩游戏和一些娱乐休闲活动能使我们的大脑分泌多巴胺，让人感到快乐，缓解压力，更快地调整状态。

我们也要花点时间好好爱自己。很多人奔波劳碌，既为了生计，也可能是为得到父母的认可或是他人的赞许，往往忽略了自己的真实需求和感受。你才是你自己生活的主角。每一天，要给自己留点时间，泡一个舒服的澡，读一本好书，听听喜欢的音乐，做做喜欢的事情。不要吝啬把时间花在兴趣爱好上，即便有些爱好看上去没什么用，但恰恰是这些活动，最能治愈我们。把自己照顾好了，我们才会更容易共情别人的需要，更好地照顾别人。▲