除了阳光，这些饮食可以弥补维生素D缺乏症

　　仅次于阳光的第二大维生素 D 来源是富含这种营养素的饮食。如果您患有维生素 D 缺乏症，这里有 5 种对您有益的食物。

　　蘑菇：

　　蘑菇在暴露于紫外线辐射时会产生维生素 D。根据发表在《营养》杂志上的一项研究，蘑菇是维生素D唯一充足的非动物来源。众所周知，它们会产生维生素 D2，这有助于提高血液中维生素 D 的含量。所以在你的饮食中加入蘑菇。

　　蛋黄：

　　以两个鸡蛋开始新的一天的人，以营养丰富的饮食开始新的一天。研究发现，全蛋含有 37 IU 的维生素D，是很好的来源。不仅维生素 D，鸡蛋也是健康脂肪和蛋白质的重要来源，它们能让您一整天都精力充沛。

　　海鲜：

　　金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼等各种鱼类是维生素 D 的良好来源。研究表明，一份富含脂肪的鱼足以满足您每日的维生素 D 水平。

　　强化食品：

　　强化食品是食品和补充剂的组合。由于维生素 D 的天然来源有限，因此某些食品中添加了这种营养素。虽然强化食品中的维生素 D 含量不如其他食物来源高，但它会增加您体内维生素的总量。下次购买麦片时请检查标签！

　　鱼肝油：

　　鱼肝油是最常用的补品之一，对于那些不喜欢吃鱼的人来说是一个很好的替代品。它富含 omega-3 脂肪酸，对心脏有益，可减少体内炎症。确保您没有服用过量的这种补充剂，因为它会引起问题。